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9种坚果零食预防便秘绝不长肉

2019-05-15 06:59:58来源:励志吧0次阅读

导读:说到零食,许多要减肥的女性都会急忙摆手。其实,只要吃对零食,还会意图想不到的减肥作用。下面,我就为你推荐9种健康美味的坚果,聪明地吃,它们不会让贪吃的你长出讨厌的肉肉来,还能帮你预防便秘。

1、核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,增进毛产生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可下降胆固醇。另外,核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有1定疗效。

2、松子

松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内过剩废物,防治动脉硬化的作用。

3、杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于下落血液的胆固醇含量,1把杏仁含有与1个橙子或苹果等量的纤维素。和丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

4、腰果

腰果的矿物资含量极为丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

5、开心果

每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,热量在160卡左右,不但不用担心发胖,还有助于控制体重。这是由于吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。

6、板栗

板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘。另外,栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物资,特别是维生素C、B和胡萝卜素的含量比1般坚果都要高。

7、花生

花生有很好的下降胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右,营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E和钙、磷、铁等元素。

8、榛子

榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸,而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。

9、瓜子

瓜子含有的脂肪多,占其成份的1半以上,但都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占到50%,它有助于人体发育和生理调理,能起到预防便秘、下落血清胆固醇的作用。

社区团队:迎客松特产

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